7 maneiras de melhorar a qualidade do seu sono

Esteja atento a todas elas, pois dormir mal pode ser um problema espiritual

Há quanto tempo você não dorme bem? Há quanto tempo não vai para cama um pouco mais cedo ou descansa o tanto que gostaria de descansar? Os brasileiros nunca dormiram tão mal, e isso afeta diretamente a qualidade de vida.

De acordo com o Instituto do Sono de São Paulo, 63% dos brasileiros dormem, em média, 1 hora e meia a menos do que deveriam todas as noites. Se o assunto for somente os jovens, esse número aumenta para alarmantes 88% de pessoas dormindo mal.

Embora muitos subestimem o valor do sono, dormir mal causa piores coisas do que o cansaço durante o dia. O sono é uma necessidade de recuperação indispensável e ligada a todos os órgãos do corpo. Conservação de energia, boa funcionalidade do sistema nervoso central, secreção hormonal, metabolismo e consolidação da memória dependem do sono. Em outras palavras: se você não dorme bem, também não viverá bem.

Por isso, separamos 7 dicas que vão lhe ajudar a colocar o sono em dia:

1.       Tenha horários

Em geral, adultos precisam dormir entre 7 e 9 horas por noite. E compensar o sono perdido no fim de semana não recupera seu corpo 100%. Procure dormir e acordar todo dia no mesmo horário.

2.       Exercite-se

Atividade física melhora o sono, mas deve ser realizada de 2 a 3 horas antes de ir para a cama. Exercite-se pelo menos 30 minutos ao dia, quantas vezes puder durante a semana.

3.       Não beba

Bebidas com cafeína e álcool prejudicam o sono. Assim como a nicotina, elas deixam estimulantes no organismo por até 8 horas. Já a bebida alcoólica, apesar de relaxar o organismo, impossibilita o sono REM (fase do sono em que ocorrem os sonhos).

4.       Coma bem

Alimentar-se corretamente melhora o organismo por um todo. Procure se alimentar antes das 9 da noite, para que a digestão seja feita antes de ir dormir. E evite, acima de tudo, alimentos pesados à noite, como feijoada, frituras, gorduras, etc.

5.       Relaxe

Programe seu dia para estar relaxado quando se deitar. Antes de ir para a cama, reserve um tempo para ouvir música (tranquila), tomar um banho morno, ler, entre outras coisas que acalmem.

6.       Prepare o quarto

Escolha colchão e travesseiro firmes e confortáveis. Isso feito, evite tudo o que pode fazer barulho e atrapalhar o seu sono. Desligue a internet do celular, televisão, rádio e luzes brilhantes.

7.       Liberte-se

Se, ainda assim, seu sono não melhorar, lembre-se de que você pode estar sofrendo com ansiedade, preocupações exageradas, depressão ou outros problemas psicológicos e/ou espirituais. Assim, participe da Reunião de Libertação, que acontece todas as sextas-feiras na Universal, e saiba como superar essa situação.

UNIVERSAL a UNIVERSIDADE da Fé tem um projeto com a Folha UNIVERSAL na Fundação CASA.

Esta dinâmica é feita nas Unidades da Fundação Casa de São Paulo, com a orientação dos técnicos da Fundação Casa e Obreiros da UNIVERSAL.

Pastor Geraldo Vilhena (Coordenador de evangelização em Unidades da Fundação Casa de São Paulo)

UNIVERSAL NA FUNDAÇÃO CASA PERGUNTA:Qual a importância da Folha Universal nesta dinâmica?

Pastor Geraldo Vilhena responde: A Folha Universal é rica em diversas informações que edifica os jovens internos e famílias na parte espiritual e social.

UNIVERSAL NA FUNDAÇÃO CASA PERGUNTA: Por que edifica na área espiritual?

Pastor Geraldo Vilhena responde: Por que os jovens tem informações de varias mensagens dos Bispos e pastores e também aos testemunhos de transformação de vida.

UNIVERSAL NA FUNDAÇÃO CASA PERGUNTA: Com esta dinâmica senhor tem observado mudanças ?

Pastor Geraldo Vilhena responde: Sim                                                                depois da implantação deste projeto os jovens internos tiveram mais interesse pela leitura.  Tendo como conseqüência um grande crescimento espiritual e educacional  na vida dos jovens na Fundação Casa.

É usado como fonte a FOLHA UNIVERSAL.

A bebida alcoólica e as suas consequências

Conheça a história de Regiane e participe da nossa enquete

 
Não dá para imaginar uma criança de apenas 10 anos de idade ingerindo bebida alcoólica sem nenhum impedimento, porém, era exatamente o que acontecia com a hoje auxiliar administrativo Regiane Aparecida Ribeiro Marques, de 27 anos (foto ao lado). Ela conta que começou a beber, inicialmente, por influência dos pais.

“Desde a infância cresci os vendo bebendo compulsivamente. Esse foi, portanto, um dos principais motivos pelo qual a bebida entrou, inicialmente, na minha vida, afinal, eu era muito infeliz e comecei a usar – apesar de tão nova – para chamar a atenção deles”, revela.

Foram 9 anos consecutivos viciada, relembra ela. “Eu não bebia tanta cerveja porque para mim era como se fosse um ‘refresco’. As bebidas que eu mais gostava eram as mais fortes, pois faziam efeito imediato. Quando estava sob a influência delas me relacionava com diversos homens, alguns, inclusive, casados. Aos 14 anos, em uma dessas baladas, engravidei de um rapaz”, conta.

Além de relacionamentos frustrados, Regiane conta que, por causa da bebida, a sua vida não desenvolvia em nenhum aspecto.

“Sem dúvida, o vício me prejudicou muito, já que não conseguia ser feliz na minha casa, na minha família, nem mesmo conseguia um trabalho, ou seja, a bebida alcoólica não me permitia ser feliz em nenhuma área da vida”, reflete, ressaltando que a vida dela só tomou um novo rumo quando encontrou em Deus a sua fortaleza e paz.

Última tentativa

Regiane hoje é uma obreira voluntária da Universal e, diferentemente do passado, tem condições de ajudar as pessoas que passam por problemas iguais aos que ela enfrentou. No início, assim como muitos, ela rejeitou ajuda, mas um dia admitiu que precisava mudar e assim aconteceu.

“Eu era orgulhosa, mas um dia parei para analisar a minha vida e percebi que não tinha mais nada a perder. Foi então que resolvi, como última tentativa, ir à Igreja”, destaca.

Desde então, Regiane conta que, à medida que participava das reuniões e fazia as correntes, foi encontrando paz e alento para o seu coração.

“Quando eu menos esperava, me vi livre dos vícios e da vida errada que levava. Claro que teve de haver um querer da minha parte, mas hoje eu falo com precisão: sou uma mulher feliz, tenho paz, alegria e, agora sim, sou realizada em todas as áreas da minha vida. Já não preciso mais chamar atenção de ninguém, pois encontrei a ‘dose mais forte’ para a minha vida, que é o Senhor Jesus”, conclui.

UNIVERSAL a UNIVERSIDADE da fé, leva a cantora gospel Ísis Regina na Fundação CASA.


Neste mês de maio onde pela fé representa o mês da família, à UNIVERSAL, tem realizado vários eventos voltados à família , mostrando assim a importância da família na sociedade. Neste último sábado foi a vez da  Fundação Casa de Vila Maria UI-Vila Guilherme foi realizando um evento, com várias atividades para os adolescentes , que recebeu a presença da cantora Isis Regina , ela fez a abertura do evento mostrando toda a sua alegria contagiante. cantora Isis Regina disse: fale pra está pessoa que está ao seu lado, eu estou muito feliz por você estar aqui hoje.Nós temos um grupo de mulheres, que tem como objetivo orar pelos aflitos e necessitados, e eu vou colocar seu filho mãe nas mãos de Deus! Quando você sabe usar sua revolta diante de Deus, você consegue fazer da sua revolta, a sua maior vitória. E continuou dizendo: Deus tem uma história muito bonita pra cada um de vocês. Fale pra está pessoa que está ao seu lado, a unção de Deus está aqui.”Que forte não é” . e cantou uma música que fala da unção de Deus, e foi muito emocionante pois a cantora Isis Regina com carinho pegou na mão de uma mãe que estava abraçada com seu filho em lágrimas, Falou também do forte não é aquele que se rende ao mal, mais aquele que vence o mal, e vencedor e aquele que sabe dizer não pro mal.

Em seguida foi a vez da CIA TEATRAL Força Jovem Brasil que apresentou a peça o palhaço, onde emocionou a todos os presente,

Também esteve presente Robson Freitas palestrante, e Amauri integrantes do Dose mais Forte deram seus testemunhos, Robson falou que entrou no mundo das drogas, relatou que teve um parceiro que não conseguiu pagar as drogas e o traficante foi e matou o seu irmão, falou de sua mãe que quando os policiais entraram para matá-lo em sua residência sua mãe entrou na frente e o defendeu. Os adolescentes puderam tirar suas dúvidas em um debate sobre as drogas com perguntas e respostas.
Adolescente pergunta: Quais os tipos de drogas que você usava Robson?
Robson responde: todos os tipos de drogas quanto mais usava mais queria usar e provar coisas novas. Adolescente pergunta: Você já foi preso? Robson: duas vezes, 155, 157 e minha especialidade era roubar carros e motos.
Nelci pergunta? Robson você já viu alguém trocar a namorada pelas drogas? Robson responde: sim uma vez na boca um traficante ficou de olho na namorada do rapaz e fez a proposta e ele topou, por cinco papelotes.
Pastor Geraldo pergunta: O rapaz usúario de drogas, tem coragem de bater e expancar a sua mãe ou até matar a sua família?Robson responde: com certeza cansei de espancar a minha própria mãe e roubar dentro de casa.
Adolescente pergunta : com quantos anos você começou a usar drogas?Robson responde: Na escola aos 17 anos e um ano e meio eu estava cheirando dia e noite os meus delitos era 155 e 157 furto a mão armada. Criança de 12 anos pergunta: na cadeia você tinha acesso as drogas? Robson responde: com certeza.

Após um longo debate de perguntas e respostas, ele pediu a ajuda de seis adolescente para puxar uma de suas pernas, e para surpresa de todos o que saiu foi uma prótese que por causa de um acidente de moto após cheirar vários papelotes de cocaína pegou sua moto e saiu em alta velocidade, e sofreu o acidente.

Robson Freitas e Amauri não suportando saber das aflições dos jovens Internos da Fundação Casa fez uma oração de libertação

a festa ficou ainda melhor, pois foi servido muito bolo e refrigerantes.

Centenas de livros; O Poder Sobrenatural da Fé do autor Bispo Macedo foram distribuidos as famílias e internos.

O diretor da UI-Vila Guilherme Sr. Alaor Francisco Fonseca Junior, agradeceu a presença dos voluntários da Igreja Universal do Reino de Deus.

Para finalizar o evento o Pastor Geraldo Vilhena fez uma oração para o Senhor Jesus abençoar o trabalho da Fundação Casa.